[...] na dywaniku wczoraj niezapowiedzianym byłem u MD, więc poprzesuwały się posiłki, potem więcej nie szło zjeść, a w końcu padłem zmęczony. Zaspałem trochę więc rano przed treningiem tylko na szybko trochę białka. Reszta już poszła jakoś. Co do zaspania, dzień wcześniej po parunastu dniach przerwy od Black Devila (wiem wiem Sponsorze, muszę [...]
[...] nawet nogi mi się trzęsły podczas tego unoszenia. Wzmocnić brzuch – kolejny mikro-cel Suple: W ciągu dnia do posiłków: HiAnabol Protein, Przed siłownią: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – ½, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1, Cytryniec x1, Magnesium 10g Okołotreningowo:BCAA 20g, Po siłowni do [...]
[...] lecą dla wszystkich, którzy tu wpadali z opiniami, motywowali ew. wrzucali zj**ki %-). Podziękowania również dla konkurencji. Wrzucam też kolejne podziękowanie dla ekipy potreningu.pl (SneS, faftaq), którzy mnie non stop ustawiali abym jakoś dobrnął do końca niniejszego testu… A było ciężko, o czym poniżej… No to jedziemy. HISTORYCZNIE - COŚ [...]
Dzień dobry :-)) Mass no czasem trzeba chyba odpuścić gdy chęci brak... buzi :* Monia Spa? fajny pomysł... dobra ale z Tobą ;-):-D Cascada wiem że trening sam się nie zrobi...leniłam się :-> ale zrobiłam dziś! o czym będzie niżej ;-) A miętę reflektuję ale koniecznie z Tobą... to może pomoże mi się to niej przemóc %-) Czarnulko dziś ślicznie i [...]
Fala %-) };-) Okej to teraz konkreciki %-) widzę, że z układania michy wprawę dalej mam /-)_ MICHA - DT Założenie: 135B/100T/150WW oraz bez glutenu i nabiału + 2l wody, 4x zielona herbata, 3x pokrzywa, 1x melissa + 1 kg zielonej fasolki szparagowej i 0,5 kg pomidorów %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a268e386dc04839adc4f576f40c6809.PNG nie nażarta [...]
[...] :-)) Dodatkowo pare krytycznych par oczu zawsze sie przyda i napewno bedzie motywowac :-)) 22.01.2021 Masa tydzien 1 Przed praca krotki spacer z psiakiem bo padalo. Potem trening Core i 30min Cardio. Jako ze kolega chcial postawic urodzinowe zarcie zamiast jednego posilku wpadl kebab bez sosu i obcialem tluszcze z 2 kolejnych posilkow. A tak [...]
Dlugo mnie nie bylo. Czasu na nic nie mam, sily tez malo ostatnio. Treninig z piatku odbyl sie w sobote. Dodatkowo trening wczorajszy, ktory byl rewelacyjny moge tak powiedziec po dzisiajszym bolu w nogach. W niedziele byl grill, dodatkowo przez weekend wpadlo torszek smieci, pare (2x3male bardzo) kawalkow pizzy i piwko (2). A no i kawalek [...]
Wczoraj zrbilam trening B. W koncu wpadlam jak moge zrobic dwuglowe bez laweczki do lezenia ;-) Zamiast tego zrobilam to cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp, gif 8C. "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 32.5kg Seria nr 3: liczba [...]
[...] Trening ok. . Te wyciskanie sównicy przed karku fajne ćwiczenie Oldskul dokładnie pokazał mi ruch wykonywania tego ćwiczenia i jest ok. . Bardzo przypadło mi do gustu . Po treningu pijąc gajnera smak WANILIOWY omal nie zwymiotowałem ponieważ podniosło mi się w trakcie picia . Współczuje Pablowi bo on ma tego aż 2 opakowania . Ja chyba wezmę [...]
To sprobuje w miare mozliwosci bys nic nie kupowala A na zewnatrz nie wyjdziesz poskakac? Teraz trening rozrywkowy male ciezary duzo balansowania i meczenia sie W obwodach kazdy obwod wykonaj 1-2x (mozesz pierwsze sesje 1x ale pozniej dodaj intensywnosci) 30sek odpoczynku miedzy obwodami, nie ma przerwy miedzy cwiczeniami w obwodzie Dzien1. [...]
4nn,Ann w przysiadzie niby jest wiekszy ciężar ,ale ilość powtórzeń raczej nędzna w martwym idzie lapiej natomisat bardzo słabo idą mi treningi na górne partie ciała. obliques obecny trening cwicze juz prawie 6 tyg. Spisałam sobie cos takiego z forum ,chciałbym to cwiczyc takim cyklem co kiedys mi napisałas czy myslisz ,ze to bedzie dobre teraz [...]
[...] ewentualnie podsumowalem wszystko co tu przeczytalem ! Tabelka zeby sie nie pogubic na ktorym dniu jestesmy : Dla leni co maja excela : http://zapomnialem.hasla.webpark.pl/trening.xls Jesli ktos nie ma excela moze druknac obraz tabelki : http://zapomnialem.hasla.webpark.pl/trening.jpg Pozdrawiam dzieki za trening, zycze poteznych efektow : [...]
vixen3 - obczaj tą metodę;) wydaje się ciekawa i dająca efekty, myślę że łatwiej ją dać do splita niż to z podstawowej sprawności Kowanator - staram się:) ale teraz nauka przeszkadza:/ 30.01.2012 Dieta: kcal - 3200 warzywa - dużo:) piękna miska, 2 x kurczak, ryż i warzywa:) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 9 powtórzeń 5 [...]
[...] z wielką chęcią nad nimi popracuję. Warzyw od jutra nie wliczam. Dodam jeszcze tylko dla porządku trzy wypiski z ćwiczeń od poniedziałku, bo to moja pierwsza styczność z treningiem z obciążeniem i te wrażenia są dla mnie wartościowe, w sensie edukacyjnym :-). Od jutra trening będzie szedł w wypiskach razem z miską. No i przepraszam za ilość [...]
Z racji braku czasu, niedospania (choroba synka, wysokie gorączki i 2h snu nocnego) wypiski uzupełniam dziś. 15.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac5e344d454d4a12b8ab2a20c87fd40b.jpg 16.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6aa821072c084955955ce1e7be0a1c4f.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40kg [...]
[...] --> odpuściłem - brak mocy brzuch allahy 32,5 x 15/35 x 15/37,5 x 15 --> rzeź 35 x 15/37,5 x 15/40 x 15 --> skończył się stos czas - 82 minuty Długi wyszedł trening ale na samym MC straciłem pół godziny, oprócz tego rozpisałem koledze nowy trening i co chwile coś mu tłumaczę lub pokazuję. W mc miałem iśc progresją wg planu, ale [...]
Poniedziałek 23-03-2015 Trening: Nogi, cardio Session Length 01:10 Weight Lifted 21732 kg https://dl.dropbox.com/s/coseoj4axom7mxh/20150323_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Wczoraj mała zmian bo kolega Wason nie wrócił na czas z delegacji i klatę przełożyliśmy na dzisiaj. Poszły nogi i to tak fest %-). Fajnie [...]
[...] 12x32,5 12x37,5 6. uginanie stojąc linką wyciągu dolnego 3s 12-10 7. rzymska na dwójki i dupsko 15 12x10 12x10 8. łydka stojąc 3s max 9. wznosy kolan w podporze 3s 25-18 trening jak to nogi - masakra, wychodziłem mokry mimo że może wyglądać niepozornie, ale byłem sam więc przerwy mogły być niedoszacowane ;-D, w przysiadzie planowałem więcej [...]
fantasy jutro trening tak będzie wygladał Wtorek Klata + nogi Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x10 przenoszenie sztangielki 3x10 rozpiętki lekki skos góra 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 suwnica 4x20 wspięcia na palce 4x30 wyprosty na maszynie 4x15 może vitaminki ślicznie nie wyglądają , ale za [...]
2.03 wtorek Wydawało mi się, że nie odczułam w nogach podbiegów więc postanowiłam zrobic krótki trening nóg. No i okazało się, że jednak nogi zmęczone, ciężko było. Trening 3x obwód - wykroki trx (pierwszy obwód 10kg + 2x 5kg, ale okazało się za dużo, więc kolejne 2 tylko kamizelka 10kg) 6x - wspięcia na palce 10kg + 2x5kg 20x - przyiad izo przy [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
